Åh vad jag älskar att träna när man har lite mer tid, extra sömn i kroppen o laddning med kolhydrater !
Igår blev det asfaltslöp med bror, ca 6,4 km o idag fyspass 3 o löpintervaller i 15 min! O givetvis körde jag 3×10 squats och 3×10 utfall med höjd – nu börjar det utvecklas i benen!
Nu blir det häng med familjen ❤️
O kom ihåg – dokumentering av träning är SJUKT bra för utveckling!
Det kan låta överskattat och tidskrävande – MEN väldigt bra med att föra träningsdagbok och kostdagbok. Just maten är lite krävande men man vänjer sig. Kört i 2 ve nu och det motiverar och inspirerar faktiskt!
Min är köpt på fitnessguru :)
Let me know om jag ska beställa till er – jag får lite bättre pris från dem :)
ÄNTLIGEN FREDAG!
LJUVLIGT det känns nu efteråt att ha fått ihop 15 km morgonlöpning på bandet.
Hade hellre sprungit ute, men inget vidare väder idag.
Inför Hollywood Halfmarathon måste jag fokusera på 2 saker:
1. MER ASFALTSLÖPNING.
Om man jämför med att jag brukar springa Gtbg-varvet så har man ju ganska gott om tid att få upp asfaltsmilen i benen, minst 1,5 månad (hela april + halva maj).
2. LÄNGRE DISTANSER PÅ MORGONEN
Yes, loppet i Hollywood kommer gå av stapeln 6.00.. GOD MORGON liksom. Men som tur är kommer vi vara rätt jetlegd så det blir inte helt fel i dygnsrytmen.
Så himla skönt att dagens pass gick bra iaf, ikväll/em blir det baka mer proteinbröd till ”Spinna för vatten” och sen förbereda för morgondagens 3rätters :)
Ha en ljuvlig träningsdag!
Älskar att hitta inspirerande bilder på t ex Twitter eller liknande.
Det kan få mig att välja ett träningspass istället för den nyinköpta godispåsen och hyrda filmen :)
Värt värt värt :)
Har precis bakat proteinbrödet som ni som kommer på ”Spinna för vatten”
Ska få smaka på – det doftar ljuvligt i huset :) och själv blir det att provsmaka det på fredag då det blir bröd till hemmagjord Minedtronesoppa – mmm!
I morse blev det 30 min löpband plus fyspass 1 – alltså ben, rygg o biceps! Så nu ikväll vilar jag, SKÖNT!
Frågan är imonbitti – ska jag köra långpass på bandet.. Eller fyspass 2 som de står på schemat egentligen.. Kluven ;)
Det blev en bra vecka träningsmässigt vecka 6.
Här kommer den:
Måndag:
MO: Löpband 30 min
EM: Löpband 60 min
Tisdag:
MO: Spinning 30 min
EM: 2 x Spinning 45 (hoppade in som idrottslärare)
KV: PW 60 min
Onsdag
MO: Löpband 30 min
EM: Styrketräning, fyspass I
Torsdag
MO: Löpband 30 min
Fredag:
MO: Löpning ute, 23 min
EM: Styrketräning fyspass II (Mage, triceps, axlar)
Lördag
MO: 11 km löpning utomhus – äntligen lite luft o asfalt.
Söndag:
Löpintervaller 15 min
2 min utfall på löpband (ajajajaj :) )
Benspark 4 x 15
Liggande benpress 3 x 15
Och idag blev det morgonjobb 30 min + squats.
Ja nu gäller det att fokusera på B E N E N och R U M P A inför asfaltsloppen.
Och som jag sagt innan – 2014 är benen och rumpans år :)
Nu laddas det om för kvällens 45:a spinning :)
Äntligen fredag.
Morgonens löppass fick bli utomhus med Travis – ÄNTLIGEN barmark. Dock var den morgontrötta fyrfotingen inte lika entusiastisk som jag… han föredrar skogen, så om någon månad borde det gå att köra 5an i skogen.
Onsdagens fyspass gick kanonbra, körde följande övningar
Squats (fria med skivstång, djupa)
Utfall (med ena foten bak upp på en bänk, med skivstång)
Sittande bencurl
Statiska rumplyft
Latsdrag
Rygglyft
Smala Latsdrag
Bicepscurl/Hammer
21an
Bicepscurl/Hammer
Det känns både idag och igår :)
I eftermiddag/kväll blir det fyspass II:
Mage, triceps och axlar – SKÖNT!
Mer bloggning kommer i helgen – efter förhoppningsvis ett långpass & fyspass III :)
Cheers!
Det blev en hård start på vecka 6 – men det är skönt för i helgen ska jag hinna slappa lite så då kan det vara värt att köra lite extra under vardagarna.
Måndagen började med 30 min löpband på morgon och då kände jag mig riktigt pigg.
Eftermiddagen gav 60 min löpning på bandet igen med både brant backe i 10 min, samt intervaller och tempoträning! Sen var jag yr och skakis!
Tisdag började med 30 min intensivspinning kl 5.30 – GÄSP!
Sedan körde jag 2 x 45 min med årskurs 9 från Furulidskolan.
+ PW med Travis 60 min på kvällen.
Och i morse fick jag ihop 30 min löpband och i eftermiddag blir det 45 min styrketräning, SKÖNT! Kommer nog somna gott ikväll oxå :P Övningarna jag kommer köra kommer upp imon. Bäst med hårdkörning inför Hollywood Halfmarathon :) :) :)
Intressant inlägg idag ang avokado – i löv it!
http://www.womenshealth.se/blogs/alexandra/avokado-mattnad.htm
igår var jag dödligt trött, matt och orkade inte åka och handla nåt mer proteinrikt (tyvärr).
M E N lite protein blev det iaf genom Kikärtorna iaf – ser inte så fancy ut, men gott var det :)
Gissa om man trivs på ett så stort gym som i Umeå – magiskt stort o allt i utbud!
Älska löpband med egen tv, det borde finnas på alla gym
Känslan när man med fantastiska Frida bokat bokat en resa till Los Angeles.
Och inte bara en vanlig resa, utan först och främst till den bästa delen av världen, och sedan för att även springa ett halvmaraton. Och att det går genom Hollywood är ju det ljuvligaste av allt. Frågan är ju om man kommer märka att det är jobbigt, eller om man bara kommer njuta av atmosfären och vyerna!
Längtar efter detta nu – 63 dagar kvar :)
:)
Det blev några pass förra veckan kan jag lova.
Intensiv spinningvecka med andra ord :)
Måndag
MO: löpband 30 min
EM: Löpband 60 min
Tisdag
MO: Morgonspinning 30 min
Onsdag:
MO: Löpband 30 min
EM: Styrketräning 40 min
Torsdag:
3 x Spinning 50 min… trött!
Fredag:
MO: Trappmaskin 30 min
Lördag:
2 x Spinning 55 min… trött :)
Intensiv vecka + massa PTjobb!
Denna veckan kräver lite mer återhämtning, men nästa tisdag är det dags igen –> 2 spinningpass :)
Inom kort kommer det nog lite info om ett lite häftigt lopp jag troligen ska springa.. Ska bara boka lite biljetter, sen så :)
Dags för nytt träningsschema efter helgen – spännande!
CHEERS!!
Här kommer några tips – ENJOY!
1. Vänta inte – alla dina bortförklaringar är garanterat konstruerade.
2. Tänk inte – bara börja.
3. Börja enkelt med powerwalks ute – frisk luft – och lätthet förenklar
starten.
4. Gå varje dag! En ny vana tar tid att programmera in, ju oftare du gör det
desto fortare går det.
5. Bygg engagemang! I dig själv, i ditt liv, i din träning. Flytta in i din kropp igen! Det faktum att du har tappat kontrollen över din hälsa är alltid ett tecken på att du har tappat engagemang i det viktigaste som finns.
6. Prioritera om. Ett beteende in – ett beteende ut.
7. Ät ordentligt! Du ska orka, inte bli tröttare.
8. Ta nu en sak i taget. När du väl är igång kommer steget till att träna hårdare vara mycket mindre.
9. Du måste tro att det kommer att gå. Tro på dig själv!
DO IT!
… för rent vatten till Bangladesh.
Mer info här på affischen. B E T H E R E !
Laddade igår hem en träningsapp med massa övningar / muskelgrupp. Den ska utforskas idag. Heter Full Fitness och kostar 15kr. Man kan lägga upp pass beroende på mål och vilka övningar man då blir välja. Hoppas det blir en inspirerande app när man står i gymmet o spyr på sina vanliga övningar.
Testas i em – KUL!
Morgonens löpband på 30 min var segt – hade gärna sovit , men efteråt är det SÅ värt!
…glömde jag skriva igår – sorry!
Blev en halvbra veckan förra veckan, men nu kom motivationen för att köra igen iaf – skönt.
Måndag: Kvällsspinning 45 min, PW 45 min
Tisdag: Morgonspinning 30 min
Onsdag: Morgonjogg 30 min
Torsdag: Morgonjogg 30 min
Fredag: Morgonjobb 30 min
Lördag: Långpass löpband, 2 mil – riktig bra, så himla bra känsla.
Söndag: VILA! (liiite styrka 25 min, ben & axlar)
Tyvärr blev det inte fler eftermiddagspass – alldeles för mkt PTjobb o sliten på kvällarna.
Men denna veckan hoppas jag på MER pass och framförallt STYRKA.
Nu rullar PTpassen in otroligt bra – fruktansvärt KUL.
Bra artikel idag på Alexandras blogg – många som ”missat/inte vet om” detta.
http://www.womenshealth.se/blogs/alexandra/juice-samma-som-lask.htm
Denna veckan kommer jag köra 7 spinningpass…
Furulidsskolans elever, privatpersoner (50årsöverraskning) och fotbollslag… GISSA om jag kommer va halvdöd på lördag kl 12 när jag tar helg?!
(grym bra jobbat ni som spinnande i morse – WEHOO)
Ha en awsome dag!
//Elojna
Jag säger inte att det är såhär, men intressant läsning är det i alla fall.
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/inflammationsdrivande-mat-kopplas-till-depression_8870654.svd
