BLOGG | motivate | |PERSONLIG TRÄNARE| |HÄLSOINFORMATÖR| |LÖPCOACH|

S T R E S S.

Postat den 14 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Känslan av S T R E S S har blivit lite vardag för min del.
Jag hatar det.
Måste skärpa mig. Men det är så mkt som man vill/måste hinna med.
Fantastiskt kul att Motivate går så bra som det gör såhär direkt efter semestern. Det är lycka. Och om några veckor stänger jag lite igen… Så nu gälelr det att klämma in mycket. Det tar på mig och fritiden, MEN jag älskar att se nöjda och glada kunder. Och jag vet att det snart blir bättre. Men måste skärpa mig och inte boka in på mkt annat just nu när det är som mest :/ Det är nog det jag är sämst på.
Varför skriver jag nu detta?
J O för att det i dessa stunder, när man är stressad det är extra viktigt att bibehålla träningen och planera in den noggrant. När du tränar utsöndrar endorfiner som hjälper kroppen att inte ta skada av stressen på samma sätt.
N U menar jag inte att man ska försätta stressa och träna ihjäl sig i all eveighet. M E N när man vet att det är lite hektiskt så försök få till några 30minpass så kroppen hinner frigöra sig och ladda med ny energi.
Men efter semestern måste jag börja sätta lite mer fasta dagar med ledighet så jag verkligen är LEDIG ibland. Det behöver jag, och det vill jag!
V I K T I G T <3
Fick ihop en 30 min jogg med min älskade Travis i morse. Det var en toppenrunda och han slängde sig i en gyttjepöl… Det var mindre mysigt ;)
HA en awsome dag!
Ta hand om er!

Magen börjar sakta bli bättre. Men än är jag inte nöjd :)

Publicerat i Motivate, Sjukdom/skador, Träning | Lämna en kommentar

H&M-linne

Postat den 13 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Fick hem ett nytt linne från H&M igår, så det var jag tvungen att testa i morse.
Var väldigt luftigt och skönt, andades bra.
tummen upp helt enkelt :)
Blev hela 10 km på löpbandet i morse, himla skönt att köra et lite längre pass när det oftast bara blir intervaller. Variation är som sagt det allra bästa.
Fick även hem linnen och Tshirt till mitt Blodomloppslag – så till på tisdag ska de va färdigtryckta och fina :)
Nu mot jobbet, ha en fin dag!

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

God morgon

Postat den 12 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Det blev en god morgon med 30 min intensivspinning.
Det var lite tungt i kroppen efter premiären på 45:an igår kväll, men NU är det minsann skönt. Ser fram emot en vilokväll med promenad med älsklingen & travis, och sen film och bröllopsfix.

TACK alla som var på passet igår, och idag på morgonen – ni får mej att älska spinningen ännu mer.
Ha en fantastisk tisdag :)
//Elina

Publicerat i Spinning, Träning | Lämna en kommentar

Spinningpremiär

Postat den 11 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

GODMORGON!

Precis avklarat morgonens löppass på löpbandet. Tänkte springa ute men det sket sig, regnet öste ner så det var bara att ta gymmet.
Sköna intervaller och sedan en regnig hundpromenad.

I em är det äntligen dags för höstens spinningpremiär och här har ni låtlistan. Hoppas vi alla ses kl 17,30 :)

Förra veckan blev en bra träningsvecka trots allt:
Mån: Morgonlöp med intervaller 25 min + ben
EM: Löpband med intervaller 35 min
Tis: Morgonspinning intensiv 30 min
Ons: Morgonlöp med intervaller 30 min
Kommer inte ihåg om jag tränade nåt på em här haha!
Tors: Trappmaskin 30 min
EM: Blåa 5 km, riktigt tungt!
Fre: Morgonlöp med intervaller 30 min
Lördag: Intervallpass utomhus med Blodomloppare 30 min + styrka inne ca 20 min
Söndag: Morgonjogg 5 km med Travis
EM: PW 70 min

Bra vecka där :)
Nu måste jag till jobbet, CHEERS!

Publicerat i Spinning, träningsmusik, Veckans träning | Lämna en kommentar

ÄNTLIGEN FREDAG!

Postat den 8 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Som jag har längtat efter denna fredag.
Och dessutom gå tidigt idag och åka in till Jkpg för att fixa naglarna en gång innan bröllopsnaglarna. Sedan ska de pustade förlovningsringarna hämtas ut och lite inköp inför bröllopet. Så kul.
Morgonens trappmaskinspass på 30 min var svettigt och jobbigt idag. var tung i benen efter gårdagens blå 5 km och haft en seg kropp emellanåt denna vecka.
MEN roligt med allt PTjobb som ligger framför nu innan septembersemestern. Kommer bli tufft tidsmässigt, men väldigt roligt när man väl är klar och kan njuta av ledighet och nöjda kunder.
Ha en ljuvlig fredag – och ni som är med i TEAM MOTIVATE på Blodomloppet – vi ses imon kl 9.00 för ett skönt pass :)

Publicerat i Motivate, tävling/lopp | Lämna en kommentar

PTjobb

Postat den 7 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Jag har världens bästa jobb, det går inte att slå.
Efter en tung seg dag med magont o trötthet så blev de lite bättre av de 5 blåa svettiga km med travis och sen träffa kunder som ger god motivation och positivitet tillbaka. Hur härligt är det inte?!
Nu sks jag somna till lite true blood med travven medans vi väntar hem mannen som gärna får komma nu ;) Sleep tight. Äntligen fredag imon

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Segt

Postat den 6 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Såhär känner jag mig varje dag just nu :/

Det har varit väldigt segt att komma igång efter semestern i år. Vet inte varför men jag bara längtar hem eller vill göra tusen andra saker istället för att jobba. Hoppas det vänder så snart som möjligt. Just nu fattar jag inte hur man ska orka jobba 40 timmar i veckan på kontoret plus Motivate och bara vara ledig på helgerna. Känns som döden, men om några veckor är jag nog inne i det igen.
TUR att det bara är 30 dagar till nästa ledighet :)
Tanken var ju även att ha semester från motivate denna vecka oxå, men det kunde jag glömma. trycket är för högt – vilket är riktigt kul! Måste hinna med mycket innan jag stänger igen någon vecka i september.
Hoppas ni alla är piggare än mej iaf :)

Publicerat i Motivate | Lämna en kommentar

Höstens första morgonspinning

Postat den 5 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Yes, i morse var det dags för höstens första intensiva 30 min spinning.
Det var svettigt och jobbigt. Märkligt att spinningen och löpningen inte har ”samma kondition”. Men grymt gött och bra att spinningen kommer igång nu så man får lite mer alternativ träning utöver löpning och trappmaskin.
Äntligen börjar det kännas bra efter semestern då man kanske unnar sig en och annan godisbit och sena middagar ;) Men magen är mkt att jobba på fortfarande, men det är ju som tur är 32 dagar kvar till bröllopet vilket är deadline :)
även ny tanitamätning/vägning blir det på Atlantis den dagen innan bröllopet för att se hur det gått sedan fredagen den 11 juli.
Ikväll blir det PW i skogen – SKÖNT! O sen ladda för morgonpass imon :)

Publicerat i Kost, Motivate, Träning | Lämna en kommentar

Plugg

Postat den 4 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

Fick bli lite plugg i soffan ikväll inför den årliga licenstentan.
Lika bra att få det gjort asap, för snart är det september ☺️

Publicerat i Boktips, Motivate | Lämna en kommentar

Semestern är över..

Postat den 4 augusti, 2014 av elina@motivate.nu

.. så då är det dags att ta tag i rutinerna igen.
Det fick bli morgonträning kl 5.15 idag. Nu iefterhand fattar jag inte att jag kom upp, men så härligt att jag gjorde det. Annars hade jag nog inte pallat första jobbdagen så pass bra.
25 min löpning totalt med 2 omgångar intervaller (5×45 sek) K’nns som att tempot eller längden på intervallerna måste utökas snart, så jag inte står och stampar på samma ställe för länge.
Sedan fick det bli
3 x 10 Squats med vikt
3 x 10 utfall med bänk + stång
och 50 st extra enkla utfall

TJENA va svettigt det är på gymmet nu…
Får bli ett löpbandspass direkt efter jobbet idag för att känna av hur jag ligger till i kroppen efter semestern och sedan spika kommande veckas träningsschema.
För er som morgonspinnar – imon är det höstpremiär – VÄLKOMNA kl 05,30.
//Elina

Publicerat i Träning | 1 kommentar

Intervaller folk, INTERVALLER

Postat den 20 juli, 2014 av elina@motivate.nu

Det är magiskt vad det gör för förbränning, kondition, snabbhet & uthållighet!
Den som uppfann dem ska ha Nobelpriset

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

F R U I T S

Postat den 8 juli, 2014 av elina@motivate.nu

Alltså – sommaren är ju en fantastisk fruktårstid (heter det så?)
Tänk så mycket nyttigt, fint och framförallt ekologiskt vi hittar i butikerna nu.
Här kommer några av mina favoriter och vad som är bra med dem.

JORDGUBBAR – riktligt med antioxidanter samt C-vitamin, fibrer, magnesium, koppar, b-vitaminer och jod.
VATTENMELON – (Vattenmelonen består av 6 % socker och 92 % vatten) innehåller C-vitamin, citrulinykopen och betakaroten.
SHARONFRUKT – innehåller C-vitamin men framför allt Karoten, som är en viktig antioxidant och kan ombildas till vitamin A i kroppen.
PERSIKA – innehåller kalium och järn och en rad vitaminer som A- och C-vitamin. Persikan innehåller dessutom nyttiga fibrer som bland annat hjälper till med matsmältningen.

NU vill jag ha semester o äta FRUKT!

Publicerat i Kost | Lämna en kommentar

S Q U A T S

Postat den 7 juli, 2014 av elina@motivate.nu

Det här med att göra squats (knäböj) rätt är en fråga jag ofta får från kunder, eller folk jag träffar på gymmet.
Det är svårt att muntligt förklara utan att visa, men tänkte börja med en liten instruktion här på bloggen, för att senare under sommaren lägga upp film på instagram för att visa.
Men här kommer mina tips för att lyckas med att verkligen få kontakt med Gluteus Maximus & Gluteus Minimum (alltså rumpan): (GÄLLER BÅDE SQUATS OCH FRONT SQUATS)
1. Pressa knäna något utåt, redan från grundposition
2. Pressa hälarna i backen (stå på 2-5 cm höga viktplattor med tårna och främre delen av foten om du vill för att verkligen lyckas hålla hälarna i backen hela vägen upp)
3. Fokusera på muskeln. Utför de första squatsen riktigt långsamt och försök spänna rumpan och se om det verkligen är DÄR det tar. Annars kanske du ska prova att spänna magen lite till, svanka eller bredda benen.
4. Är det svårt att fullfölja punkt 1 (pressa knäna utåt) bind ett gummiband/snöre övanför knäna som inte får ramla ner, och så dom tvingar dig att pressa dem utåt.

Några bilder för att förtydliga tekniken.

Hoppas ni greppar lite av mina tips.
Nu räknar jag ner dagarna tills jag får ta semester från kontorsjobbet.
MOTIVATE har semesterstängt från allt va PTpass och Kostscheman heter – jätteskönt.
Jag behöver ladda batterierna och få va lite ledig på kvällar och helger :)
Nu blir det strax en långtur i skogen med Martina – ska bli fantastiskt skoj … o svettigt!
KÖR HÅRT :)

Publicerat i Motivate, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar

Träningsvärk

Postat den 3 juli, 2014 av elina@motivate.nu

Usch va dålig uppdatering efter 2-3 sjukveckor. Då tappar jag motivationen helt och hållet, surt. Men nu äntligen kan jag köra på som vanligt denna vecka. Men OJ det har tagit på kroppen med febern, långvarig hosta och halsont.

Gårdagens kvällslöpning kändes riktigt vidrigt tungt, värsta på länge. Skittråkigt. Tur jag hade Martin som sällskap, annars hade jag lagt mej ner och gråtit ;)
Morgonens löppass gick bättre än igår iaf, skönt. MEN kunde inte fatta varför det sved i biceps och tunga ben när jag körde triceps, axlar och mage igår morse.. Men nu gick det upp ett ljus för mig – jag red ju för första gången på flera år i tisdags och tjena – biceps och ben/rumpa fick ju en statisk lång belastning som jag inte är van vid längre.
inte undra på att jag är stum och knappt kan hålla dem uppe när jag springer. Hoppas det är bättre imon.

6 arbetsdagar till semestern – SKÖNT! Nu ska jag kontakta NW Atlatnis och se om jag kan få en tanita/kalipermätning nästa fredag , perfekt kickstart på semestern för att bli motiverad att köra h å r t till den 6:e september :)

Träna på :)
/Elina

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Instruktionsvideor

Postat den 19 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Hittade några videor från när vi spelat in de nya gymfunktionerna för HAGS.
Käre tid, jag ser verkligen beskymrad ut :)
MEN för er som kör utomhusgym – enjoy övnignarna o kör hårt i sommar!

//Elina