Frisk

Postat den 17 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Äntligen frisk efter att ha varit hemma sjuk halva onsdagen-lördag förra veckan.
F R U S T R T I O N att inte kunna träna, men aom jag måste lära mig att se det – kroppen säger ifrån och behöver rensas ur.
Men nu är jag nästan helt återställd. Är iaf gång med träningen även om jag inte kan ta ut mej lika hårt i konditionsträningen. Men det sköna är att bara få röra på sig.
Fick skippa morgonträningen i måndags morse men blev  FYSPASS I på eftermiddagen innan mina 2 kunder, och sedan 5 gula km med grymma Martina & Travis. Bästa skönaste löpturen på länge, riktigt bra syre och fin kvällssol :)
I morse var det 30 min intensiv spinning, det var verkligen tungt för mig idag, men hoppas det går lättare nästa vecka när jag slipper hostan och snoret.
Ikväll hoppas jag på en lugnt skön löprunda med Foppa… :)

Käre tid va omotiverad jag är lite kontorsjobb nu alltså.
Jag bara längtar till
SEMESTER (24 dgr kvar)
BRÖLLOP (81 dgr kvar)
BRÖLLOPSRESA (83 dgr kvar)
Önskar vardagarna kunde gå lite fortare, och helgerna i slow motion.

Publicerat i Sjukdom/skador | Lämna en kommentar

Tips till semestern på resande fot

Postat den 11 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Det kan vara lätt att halka in i sämre vanor på semestern, vilket gör att man kanske inte känner sig lika pigg och fräsch.  Här kommer några tips som jag tycker fungerar bra.

1. Försök att hitta gym, cykeluthyrning, löparrundor, strandpromenader, aktiviteter så man kan hålla igång på semestern. (Solstolen är mycket skönare och uppskattad efter 30 min morgonträning)
2. Drick en massa vatten – viktigt! Vi är inte vana vid de höga temperaturerna och soltimmarna.
3. Kolla om/vad det finns för butiker/hälsoresturanger/caféer/marknader innan man åker, så man vet vad som finns i närheten om hotellets utbud inte är vad man önskat.
4. Ta med eget! Släng med lite nötter, frön och andra torra varor. Ibland går det inte att hitta naturella nötter och då är det perfekt att ha med lite i packningen till mellanmål/frukost.
5. Passa på att äta den färska frukten och grönsakerna. MYCKET livskraft i mat som har fått växa under solen.

Nu längtar jag till semestern väldigt mycket.
Och ännu mer till vår lilla honeymoon som går till Lefkas.
89 dagar kvar :)

Publicerat i Kost, Motivate, Träning | Lämna en kommentar

Shopping..

Postat den 10 juni, 2014 av elina@motivate.nu

.. blir det lätt när man åker till Sthlm.
Hittade en go träningsbutik där det råkade blir spontanköp av löparjacka och nya PWskor.
Skorna behövde jag.. och jackan… ja den va snygg tyckte jag ;)

Boken är LJUVLIG! Perfekt för att kunna se exakt vilka muskler som jobbar i vilka övningar. De är då markerade på en anatomisk figur.
Man ser även vilka muskler som är antagonister (jobbar och håller emot på vägen tillbaka i en övning) samt vilka muskler som är stabiliserande för att hålla balans osv.
AWSOME! En bok jag letat efter länge.

BRA jobbat morgonspinnare – ni är underbara!
KRAM

Publicerat i Boktips, Träningskläder/utrustning | Lämna en kommentar

Träning vecka 23

Postat den 9 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Det blev en bra träningsvecka igen, vecka 23. Skönt det, för när man är iväg på lite semester så unnar man ju sig lite mer gott.
I regel alltid när jag åker iväg och ska sova borta mer än 1 natt försöker jag hitta ett närliggande gym, eller ännu hellre att de har gym på hotellet. Man kan ju även ta löprundor i närheten, men alltid svårt och veta hur terrängen ser ut och om det finns löpvänliga vägar. Men i Sthlm och ute i Hammarby Sjöstad där vi bodde hade de ett nyöppnat gym på hotellet. Perfekt.
Så både lördag och söndag morgon blev det löpband, + lite extra rumpövningar.
Morgonens pass idag blöev snabbt men intensivt, intervaller, ben & biceps.
Nu laddar jag för en PW med Travis : )
HMM ligger fel på detta schemat såg jag… Fyspass II kördes på onsdagmorgon och inte tisdag em hemma.. nåt galet blev de ;)

Publicerat i Veckans träning | Lämna en kommentar

Planering…

Postat den 5 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Läste en artikel om hur vi ska hinna/orka/vilja få till att äta nyttigt då man ofta är stressad eller inte får ihop det. Bara lite tips.
OCH man behöver verkligen inte göra exakt så som det står, men lite småtips att fånga upp.
http://www.aftonbladet.se/wellness/matvikt/article18840187.ab

För mig egen del att få ihop så många träningstimmar, heltidsjobb, MOTIVATEjobb, hunden, nära &kära osv – så krävs det planering. För efter en heldag på jobbet & gymmet är jag inte sugen på att laga mat ;)
Allt från att ha matlagningsdagar (brukar ta max 2 timmar) att fixa smidiga rätter för ca 2 arbetsveckor framåt till 2 personer. Alltså storkok på 2-3 olika rätter.
Jag laddar kylskåpet på jobbet med frukost/mellanmål varje måndag som ska räcka veckan ut. Och även där krånglarjag inte till det. Räcker med yoghurt, bär, frön & kanel. Plus att vi har fri tillgång till frukt, värt!
Så hitta era småknep som funkar – det blir lättare att hålla sund kosthållning och inte få enorma blodsockerdippar.
//Elina

Publicerat i Kost | Lämna en kommentar

Träningsstrumpor

Postat den 3 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Jag är riktigt dålig på att köpa ”seriösa” träningsstrumpor. Men när man väl har sådana, vilken skillnad det är för fötterna. På riktigt, trodde aldrig jag skulle känna skillnad – MEN det gör jag.
Dock lägger jag inte flera hundra på strumpor. De gånger jag springer långpass/lopp så tar jag mina lite finare träningsstrumpor, bara för att det blir nästan 2 timmars löpning.
Men förra veckan beställde jag lite spontant från GIna Tricot och slängde med deras träningsstrumpor, och dom är faktiskt RIKTIGT bra. Billigt o br, 79 kr för 4 st.
VÄRT!

TACK för ett härligt pass goa morgonspinnare, nu laddar vi för näst tisdag.
Kom igen nu folk – kör ett riktigt hårt pass idag, det är så värt efteråt!

Publicerat i Träningskläder/utrustning | Lämna en kommentar

Veckan som gick..

Postat den 2 juni, 2014 av elina@motivate.nu

Det blev en bra träningsvecka, vecka 22. Kul.
Känner mig pigg och stark, och intervallerna i löpningen gör susen.
Har börjat köra 60 sek-intervaller, istället för 45 sek. Och för inte så längesen körde jag mest 30 sek. Tänk vad intervallerna gör mycket för konditionen. Man blir  verkligen bättre och bättre. Snart ska jag komma igång med intervallerna utomhus – ska bara hitta motivationen till det. Ska även filma en fantastisk magövning som jag börjat köra. Den tar HELA rectus Abdominus, alltså raka bukmusklen. förklaring –> inte bara 6packs-rutorna, utan alla 10. Återkommer om det vid senare inlägg.
Har verkligen börjat gilla att träna magen igen, kul!

HA EN GRYM MÅNDAG! //Elina

Publicerat i Veckans träning | Lämna en kommentar

Hälsa&Fitness juninummer

Postat den 28 maj, 2014 av elina@motivate.nu

KÖP Hälsa&Fitness juninummer – för då finns ett reportage om mitt och Fridas lopp i Hollywood samt info om Motivate.
Världens grymmaste tidning som ville skriva ett reportage om att hitta löpinspiration, och att bli tillfrågad om det känns fantastiskt kul.
Hoppas detta reportage kan inspirera fler att springa lopp på semestern – det är ljuvligt! :)

Publicerat i Boktips, Motivate, tävling/lopp | Lämna en kommentar

Anebydagen

Postat den 26 maj, 2014 av elina@motivate.nu

Och där var jag seg Med uppdateringen igen – illa! Förra veckan tog jag en liten återhämtningsvecka efter Gtbgvarvet. Skönt, men nu är jag laddad för nytt schema o denna veckan började hårt :)
I lördags var det dags att ställa upp i Anebydagens tävling mellan 5 Anebyprofiler. Det blev en andraplats, ett poäng efter vinnarlaget..
TUSEN TACK fina Frida & Jocke som ställde upp som lagmedlemmar . Ni är grymma!

Publicerat i tävling/lopp | Lämna en kommentar

Kvällslöp..

Postat den 23 maj, 2014 av elina@motivate.nu


Det bästa för att rensa ur huvudet – löprunda/promenad/fysisk aktivitet.
För min del sent igår kväll blev det en löprunda – och tack vare den pallade jag att gå upp idag :)
Vilken skitvecka – är så tacksam att det äntligen är fredag!
Plus att jag tagit ledigt efter lunch – välbehövligt.

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Tips..

Postat den 21 maj, 2014 av elina@motivate.nu

.. hittar vi överallt om hur man ska gå ner i vikt, hålla viken, vilka dieter som funkar och inte och bla bla bla.
Vill du hålla vikten? Må bättre? Eller bara sluta småäta eller ja whatever – här kommer några tips som gör att jag mår bra och gör att magen funkar som den ska :) Mår magen bra, gör kropp och själ likaså. Jag blir peppad av dessa små tips och gör att jag kanske väljer nyttigheter och träning framför soffhäng med onyttigheter i massor.

¤Att se bilder på nyttig mat kan påverka dina egna matvanor till det postiva, visa undersökningar, så jag älskar att följa peppade och motiverade instagram- och twitterkonton.
¤ Håll dina sovvanor så jämna som möjligt så mår din inre klocka som bäst. Oregelbundna sömnvanor har visat sig vara en bidragande orsak till högre fettprocent. TIPS på helgen kan va att gå upp i ungefär samma tid som på vardagen, MEN man kan ju tex lyxa till det med en powernap på em om man vet att man ska vara uppe lite längre på kvällen ;)
¤ Ta hjälp av andra i samma situation. Det kan vara guld värt att prata med någon som förstår och peppar när det behövs, både IRL och online. Man brukar ju alltid hitta någon som tänker/tycker/funderar i liknande banor.
¤Börja buffén med grönsaker, det underlättar för dig att göra fräscha val under resten av måltiden. På lunchen kan det vara skönt att inte proppa i sig för mkt kolhydrater eftersom man lätt bli lite dåsig av det (om man har stillasittande jobb framför allt)
¤Gå inte och handla när du är hungrig! I många fall leder det till att du gör sämre och onyttigare val i butiken

GILLAR verkligen inspirerande bilder och Quotes som t ex dessa:

Publicerat i Kost | Lämna en kommentar

Kärlek. Och brutet mönster?!

Postat den 20 maj, 2014 av elina@motivate.nu

Min älskade Travis.
Tisdagar är ju för övrigt en redig skitdag.
Men idag kan nog skrivas in i historien som sämsta tisdagen i mitt liv, topp 3.
MEN att då komma hem till en hund som slickar bort tårarna, och busar till man istället måste skratta. O som sedan sitter i knät när jag äter bara för att han vill va nära. En hund som tröstar alltså ❤️
O som grädde på moset tvingar ut en på promenad, i skogen för att hämta ny kraft – TACK ! Nu inser jag att jag banne mej överlever det här med o sinnet är mkt klarare!
Jaha o varför detta lipinlägg?
JO, för att de bevisligen H J Ä L P E R O F T A med motion, rörelse och endorinfrigörelse när vi är nedstämda, ledsna, oroliga osv.
Istället för att lägga sig i soffan o smälla i sej tröstande mat o bygga på mer ångest, så hjälper det att välja träning framför.
Detta får mej oxå att ”tvinga” mig upp på morgonträning imon för att orka den väntat tuffa morgondagen!
Frigör jag endorfinet på morgonen kommer det påverka min dag !
Prova själva ❤️ bryr mönstret!

20140520-190715-68835298.jpg

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

5 dåliga vanor?!

Postat den 16 maj, 2014 av elina@motivate.nu

Ibland behöver man se över sina vanor om man inte känner sig hundra nöjd. T ex att man känner sig för trött, omotiverad osv.
Här kommer 5 dåliga vanor och lite tips kring dem;

Sötsaker
Att socker kan få ditt blodsocker att åka berg-och dalbana och är en stor viktbov är ingen hemlighet. Så när trötthet (och för tjejer PMS) får dig ur slag är det inte en så bra idé att bota med choklad och sötsaker… Det kanske känns bättre just för stunden, men inte långt efter kommer sockerchocken bara leda till ännu värre dip.
MITT TIPS  ISTÄLLET –> ta en promenad, varmdusch/bad, köp en pepptidning, se en goodfeelfilm, boosta med riktigt lyxfruktsallad med t ex melon, passionsfrukt, granatäpple, ananas.

Om ditt sockerbehov dessutom leder till övervikt, kan det i värsta fall göra din kropp immun mot insulin, hormonet som hjälper sockret dit det behövs i blodet och kroppen. Om det inte fungerar som det ska kan det orsaka förstadie till diabetes, eller ännu värre – fullt utvecklad diabetes.

Kvälls-stress
På kvällarna sjuker nivån av stresshormonet kortisol i kroppen, så att du ska kunna varva ner och sova gott. Men om du blir stressad eller orolig så fortsätter hormonutsöndringen och det är svårt att komma till ro. Alltså, låt bli mailkorgen och andra saker som stressar dig sent om kvällarna. Gör något snällt mot dig själv istället!
MITT TIPS –> Jag är dålig på detta, men försäker att vissa kvällar ha ”mobilfrikväll”. Alltså ligga i soffan med mobilen i ett annat rum, antingen avstängd eller att man bara hör om någon ringer. Blir alldeles för mkt surfning och intryck (stress) om man både kollar på tv/film, umgås och samtidigt pillar på telefonen.

För lite sömn
En ond cirkel: Sömnbrist höjer dina kortisolnivåer, och kortisolet sätter blodsockret i spinn, vilket i slutänden leder till både stresskänslor och cravings. På natten producerar din kropp dessutom hormonet leptin, som signalerar att du inte behöver äta, eftersom det är mitt i natten. Sover du oroligt störs produktionen och nästa dag kommer du vara både mer sugen – och mer hungrig. MITT TIPS –> Prioritera sömnen!


Periodare på gymmet
Fuskar du med träningen så missar du de härliga träningsendorfinerna som sätter igång ditt feelgood-system. Endorfinerna påverkar också ditt immunsystem.
Desto mer motion, ju mer endorfiner!
MITT TIPS –> Gå inte ut för hårt, mjukstarta. Har du lätt för att ”trilla dit” att tröttna efter 2 stenhårda veckor? Tvinga dej till att ha 1-2 gymfria dagar så du får längta efter träningen igen, det gör att du samlar energi och motivation!

Jojobantning
Tappar du för mycket kroppsfett kan dina östrogennivåer helt sättas ur spinn. Och det vill du ju inte ska hända. Likaså ämnesomsättning och förbränning. Sedan om du börjar äta ”normalt” kommer kroppen inte kunna förbränna utan man svullnar upp och samlar på sig både vätska och fett.
MITT TIPS –> Vill du gå ner i vikt? ÄNDRA din livsstil, hitta goda hållbara vanor som räcker livet ut, inte kortsiktiga dieter, vad händer då när du vill börja äta ”normalt” igen?


HA en ljuvlig fredag :)

Publicerat i Kost, Motivate | Lämna en kommentar

Nya pass

Postat den 15 maj, 2014 av elina@motivate.nu

20140515-153501.jpg

Längtar som en galning tills på måndag då jag får sätta igång med mitt nya träningsschema och nya övningarna i mina fyspass.
Så GTBGvarvet – come on, och sen ska jag köra lite mer fri träning

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Mot målet

Postat den 13 maj, 2014 av elina@motivate.nu

Det börjar närma sig målet. Ett delmål var idag den 13 maj. Är helt ok nöjd, bara vågen som inte är på rätt hg! Men – det är ju inte 1 juni än, så efter 3,5 nyttiga veckor får jag va nöjd.
Varför va extra nyttig en period? Jo för att:
1. Jag VILL! Vill testa min kropp, vill testa mitt nya träningsupplägg med styrkan, vill testa att maxa mig, vill testa hur min kropp mår utan onödiga tillägg i kosten spm inte är naturligt.
2. Jag vill va riktigt fit for fight på lördag på Gtbg-varvet.
3. Jsg vill motivera andra att nå dit man alltid velat.
4. Jag vill ha mer kunskap o känsla för deff/strikt period för att kunna peppa o förstå mina kunder när de går igenom samma fas.
Vad för det med sig?
Bättre sömn, piggare, fräschare hy, bättre träningsresultat, bättre humör, bättre motivation ! Och mycket mer.
Så vad har jag gjort?
Uteslutit godis, kakor, onyttig flötig snabbmat, glass, läsk, chips, saltade nötter osv osv.
Vill DOCK pointera att jag inte utesluter frukt! Jag anser att Vi behöver fruktens vitaminer och antioxidanter och ger oss frisk energi ! Dock äter jag inte 5 frukter om dagen, eftersom jag ville bli av med mitt sötsug – MEN jag äter frukt så klart! Snittar nog på 5-6 frukter/vecka. Jag väljer att äta frukten i samband med aktivitet och motion – så fruktsocker kommer till sin rätt :)
Frukt är inte farligt – vill bara pålysa om det.
18 dagar kvar på den strikta kosten – och jag är LADDAD!

20140513-074037.jpg

Publicerat i Kost, Motivate, Styrketräning, Träning | Lämna en kommentar