GRYMT bra bålövningar – enjoy, och GLAD MIDSOMMAR :)
Fällkniv med boll
Fokus: Bål
Gör så här: (a) Ligg utsträckt på rygg med en medicinboll i händerna (b) Lyft ben och armar samtidigt och sätt bollen mellan fötterna. Ligg ner igen. Upprepa och alternera.
Pik på boll
Fokus: Höftböjare och mage
Gör sä här: (a) Börja i armhävningsposition med tårna på en medicinboll. Lyft höfterna i en pik. (b) Pausa och vänd rörelsen.
Vindrutetorkaren
Fokus: Bålen
Gör så här: (a) Ligg på rygg med 90° i höftleden och en boll mellan fötterna. (b) Pendla benen från sida till sida med axlarna kvar i golvet.
Ryggresningar
Fokus: Ryggen
Gör så här: (a) Ligg på mage över en ftnessboll med händerna ihop. (b) Slå ut med armarna och lyft överkroppen samtidigt. Vänd.
