Det här med att göra squats (knäböj) rätt är en fråga jag ofta får från kunder, eller folk jag träffar på gymmet.
Det är svårt att muntligt förklara utan att visa, men tänkte börja med en liten instruktion här på bloggen, för att senare under sommaren lägga upp film på instagram för att visa.
Men här kommer mina tips för att lyckas med att verkligen få kontakt med Gluteus Maximus & Gluteus Minimum (alltså rumpan): (GÄLLER BÅDE SQUATS OCH FRONT SQUATS)
1. Pressa knäna något utåt, redan från grundposition
2. Pressa hälarna i backen (stå på 2-5 cm höga viktplattor med tårna och främre delen av foten om du vill för att verkligen lyckas hålla hälarna i backen hela vägen upp)
3. Fokusera på muskeln. Utför de första squatsen riktigt långsamt och försök spänna rumpan och se om det verkligen är DÄR det tar. Annars kanske du ska prova att spänna magen lite till, svanka eller bredda benen.
4. Är det svårt att fullfölja punkt 1 (pressa knäna utåt) bind ett gummiband/snöre övanför knäna som inte får ramla ner, och så dom tvingar dig att pressa dem utåt.
Några bilder för att förtydliga tekniken.
Hoppas ni greppar lite av mina tips.
Nu räknar jag ner dagarna tills jag får ta semester från kontorsjobbet.
MOTIVATE har semesterstängt från allt va PTpass och Kostscheman heter – jätteskönt.
Jag behöver ladda batterierna och få va lite ledig på kvällar och helger :)
Nu blir det strax en långtur i skogen med Martina – ska bli fantastiskt skoj … o svettigt!
KÖR HÅRT :)
